trening w warunkach domowych

Wiec tak gram w siatkowke za niedlugo zaczynaja sie ferie a ja wlasnie po feriach mam mecze!Wiec chciałbym poprawic dynamike,wyskok, itp z tego co wiem za wyskok odpowiadaja: -plecy -brzuch -nogi jesli ktos mog by mi napisac jakies ćwiczenia na plecy w warunkach domowych !! Ogółem na wyskok chce zrobic -TRENING PLYOMETRYCZNY -na ten brzuch mam [...]

[...] o ww. studiach rozpocząłem bieganie już planem przeplatane ćwiczeniami w warunkach domowych (podciąganie, pompki etc.), liczeniem kalorii, odpowiednim odżywianiem. Taki trening trwał ok. 14 miesięcy (waga spadła do ok 73-74kg.) 5. Po zaliczeniu testów sprawnościowych miałem miesięczny epizod z siłownią, no i rozpoczęły się studia. 6. Przez [...]

[...] : Od zawsze uprawialam jakies sporty, od dawna walcze z sylwetka ale moj tluszcz jest strasznie oporny;( Na poczatek jako totalny "laik" podejmowalam sie roznych programow treningowych typu p90X , insanity, cwiczylam razem z Tamilee Webb i Cindy crawford heh az wkoncu moj dobry kolega zalecil mi trening typowo silowy,tak tez za jego rada sie [...]

[...] dużo, przy czym nigdy jej nie słodziłem i nie dolewałem do niej jakichś świństw typu śmietanki itd.). Oprócz tego regularne ćwiczenia w warunkach domowych (mam atlas treningowy, hantle, ekspander, rowerek stacjonarny) 3 – 5 razy w tygodniu. Po treningu siłowym zazwyczaj robię 35-60 minut kardio na rowerku. Ponad to zdecydowanie więcej [...]

[...] aby po pierwszym dniu na desce nie miec dosc zycia :). Byla to wymienna aktywnosc aerobowa srednio po godzinie dziennie zakonczona 3ma seriami ABS na brzuch.Obecnie sa to 3-4treningi tygodniowo. W domu posiadam rower spinigowy, wiosla oraz crosstrainer :). Wszystkie te maszyny sa w ciaglym uzyciu;). W garazu spoczywaja sobie wolne ciezary, ktore [...]

[...] była gra w piłke, komputer telewizor nie istniały Teraz czas na pytania...po pierwsze czy regularne ćwiczenie w warunkach domowych ( jak coś to jak to mogło by wyglądać ) + trening areobowy + ewentualny spalacz wystarczą żeby zgubić ten cholerny tłuszcz a szczególnie BRZUCH czy jednak będe musiał iść na siłownie?. Następne pytanie, czy trening [...]

[...] 34,0 cm Obwód w pasie: 98,0 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domowy ACT Cel: redukcja <80kg w 3 miesiące i <20%BF, poprawienie ogólnej sprawności, pozbycie się tłuszczu z brzucha i okolic Stan zdrowia i ograniczenia: [...]

Witam. Jestem raczej początkującym zarówno na tym forum jak i jesli chodzi o wiedzę zwiazaną z treningiem, dietą itp. Dlatego postanowiłem podzielić sie z wami moim jako takim planem treningu oraz zapytać o kilka nurtujących mnie spraw w nadziei, ze pomozecie mi swoim doswiadczeniem i wiedzą. Z góry ostrzegam, ze na temat wielu poruszanych tu [...]

Do swojego planu treningu na mase chciałbym dołączyć taki oto trening, który znalazłem w google: Ćwiczenie nr1. Połóż się na płaskim podłożu. Może to być podłoga (tu koniecznie rozłóż koc), deska na podłodze, ławka na powietrzu, ławeczka treningowa na siłowni. Ręce ściągnij za głowę i uchwyć krawędź deski, ławki. W przypadku leżenia na podłodze [...]

[...] kilku dłuuuugich tygodni i nie mogę znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Płeć: kobieta Wiek: 22 Waga: 52 % tkanki tłuszczowej badany 4 m-ce: 21,2% Wzrost: 155 Cel treningowy: redukcja, wyrzeźbienie mięśni, uzupełnienie diety w białko, % tkanki tłuszczowej 19% Staż treningowy na siłowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie, [...]

Witam, Chciałbym przeprowadzic trening na bicepsy oraz tricepsy w domowych warunkach. Mam ławeczkę płaską oraz 2x profesjonalne sztangielki 7,5kg. Mam 188cm i 73kg wagi. Problem w tym, ze mam uraz wadę kregosłupa (kifoze) i musze wykonywać ćwiczenia na biceps bez obciążania kręgosłupa. Najlepiej do tego celu nadaje się modlitewnik, ale takowego w [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: mając te 17-19 lat chodziłam 3 razy w tygodniu na siłownie, natomiast niczego spektakularnego tam nie osiągnęłam, więc nie wiem czy mogę to nazwać stażem treningowym. Później próbowałam ćwiczyć, ale różnie to wychodziło. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: [...]

[...] uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33 wg internetowego kalkulatora Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze, raczej mało ruchu poza treningami Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie trening siłowy (lub siłowo-aerobowy, coś jak fitness z płyt P90X) ok.45min oraz jazda na rowerku [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** NA POCZATEK ZAZNACZAM ZE TEMAT JEST "DYNAMICZNY", WIEC BEDZIE PODLEGAL ZMIANOM. PROSZE CZYTAC DALEJ BY UNIKANAC KASACJI TOPICOW I BANOW. UWAGA: NOWE POSTY ZAKLADAMY DOPIERO JESLI NASZ PROBLEM NIE "ZALAPUJE SIE" DO PONIZSZYCH KATEGORII. W CELU UPORZADKOWANIA NASZEGO BALAGANU PODWIESZAM [...]

[...] 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tym momencie start z treningiem dla zielonych w warunkach domowych, do tego wyzwanie squat i plank. Myślałam żeby zrobić miesięczny brazil butt lift. Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj [...]

[...] zaocznie Uprawiany sport: 3 razy w tygodniu FBW w warunkach domowych z drążkiem i sztangielkami ( z dużym naciskiem na drążek, wręcz oddzielnym planem na drążek, przez co trening trwa 1,5h zamiast 45 minut ), w pozostałe 4 dni tygodnia bieganie, przygotowania do półmaratonu na wiosnę, czyli zdarzać się będą rozbiegi po 15-18km, ale zazwyczaj [...]

[...] Kcal: 99 surówka z: oliwa z oliwek B: 0g T: 20g W: 0g Kcal: 176 Nie liczę: kukurydza konserwowa ogórek cebula buraki Łącznie: B: 22g T: 21g W: 0g Kcal: 275 15:00 - przedtreningowy pierś z kurczaka B: 32g T: 2g W: 0g Kcal: 149 ciemny makaron B: 16g T: 1g W: 70g Kcal: 344 Łącznie: B: 48g T: 16g W: 70 g Kcal: 493 16:30 TRENING 18:00 - [...]

[...] dojść do jakiejś tam formy. Zrzuciłem wagę, z 85 do 67, poprawiły się moje wszystkie wyniki siłowe i od jakiegoś czasu(może rok?) zacząłem naprawdę regularnie trenować (4 treningi siłowe w tygodniu 2 góra /2 dół i 2 razy bieganie po mieście bądź HIIT). Ogólnie moja forma znacząco się poprawiła, potrafię wycisnąć na ławce samego siebie, nogi [...]

[...] faza trwala lekko ponad rok, pozniej przerwa od kwietnia zeszlego roku spowodowana kontuzja i wyjazdem, no i od pazdziernika znowu zaczalem cwiczyc. Przez pierwszy rok trening wykonywalem w warunkach domowych, mialem sporo sprzetu, jednak silownia to nie byla. Trening jaki wykonywalem to FBW, z lekka przerwa na dzielonego splita (4dt). Po [...]

To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich. Przymierzam się do zmiany treningu i chciałem prosić Was o pomoc w ułożeniu go właściwie. Do tej pory ćwiczyłem regularnie, ale obawiam się, że niezbyt poprawnie w domu - o ile ćwiczeń w warunkach domowych chciałbym się trzymać, o tyle trening myślę, że mógłby być lepszy. Ale po kolei: Wiek: 29 [...]